trening silowy

[...] od niecalych 2 jestem troche otyly na brzuchu. I mam do was pytanie czy lepiej robic na rzezbe zeby ten tluszczyk zamieniac na miesnie i jaka do tego diete dobrac, czy robic trening silowy czyli duzo a malo i jaka diete do tego dobrac? Mi bardziej zalezy na tym zeby tluszcz zamienic na miesnie, nie chodzi mi oto zeby wygladac jak pudzian albo [...]

mam 177 cm i waze 61.5 kg, chodze na silownie i biegam prawie codziennie po 40-60 minut. Trening silowy jest dosyc intensywny 2 razy w tygodniu. Staram sie jesc zdrowo i nie przejadac sie czasami pizza raz w tyg ale tylko 2 kawalki. Mimo to nie moge zejsc do 58 kg. Gdzie blad? Dziekuje z góry za odpowiedz

mam problem, skończyła mi się w środę puszka bcaa, w czwartek i piątek robiłem trening siłowy bez, lecz jako że jestem na redukcji i zależy mi na tym, aby jak najmniej mięsa zgubić to dzisiaj wieczorem mam w planach hiit. Czy szkody wyrządzone tkance mięśniowej przez hiit bez bcaa mogą się okazać na tyle duże, że lepiej odpuścić dzisiaj? To [...]

Witam, przechodzę od razu do sedna Cel: Masa BMR na potreningu wychodzi ~4000kcal + 300kcal = 4300 105kg, 188cm, lat 20, trening siłowy 5x, aero 2x w tygodniu typ budowy: endomorfik Mam tendencje do zalewania się, więc węgle obciąłem do 5g/kgmc Dieta: http://dieta.arus1993.cal24.pl/ wrzuciłem ss'y z Dziennika Posiłków na swój serwer i są [...]

[...] staż ok 2 lat Witam.Miałem ok pół roku przerwy od siłowni , przez wakacje przytyłem ok 5 kg (90 kg) teraz to juz troche spalilem i wróciłem mniej wiecej do normalnej wagi, chciał bym jeszcze troche spalic brzuch i mam pytanie czy warto robić teraz redukcje i pozniej trening siłowy ,czy zacząć od treningu silowego i przed latem redukcje/rzezbe ?

[...] Nie zależy mi na tym gdyż nogi mam silne. Pytanie numer 2: Ile schudłbym przez 2 miesiące biegając codziennie rano przed szkołą przez około godzinę (przed biegiem 2 szklanki wody i ewentualnie pół banana). I jak wpłynęłoby to na masę mięśniową? Obecnie robię trening siłowy 4 razy w tygodniu i zamierzam tak robić w dalszym etapie odchudzania.

jak w temacie, mam na stanie: Tauryne megacaps 1500mg/kaps (150 sztuk) HMB megacaps 1000mg/kaps (40 sztuk tylko) witaminy, minerały. WPC80 pare kg BCAA dieta na poziomie Białko: 2,4g KMC Węgle: 2,5g KMC jak te suple rozłożyć? 3-4 razy w tygodniu trening siłowy aeroby planowałem na czczo, ale moze po treningu lepiej? doradzicie?

[...] tłuszczyk też :) Cel: Wakacje idą trzeba zrzucić fat :-D Staż: 8 miesięcy Waga: 86 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 20-25 % Uprawiane sporty: Siłownia - Pon,Sr,Ptk trening siłowy + 50 min cardio (bieganie na bieżni). Wtorki, Czwarki, Soboty - interwały. Niedziela - basen albo free. [...]

Witam Po wakacjach chciałbym wznowić treningi taekwondo, ale oprócz tego chciałbym wyrobić trochę masy. TKW miałbym 2 razy na tydzień, a trening siłowy 3 razy. Jest jakiś sens robienia czegoś takiego? Nie wiem, czy mięśnie nie będą miały czas na właściwą regenerację. *tak wiem, że zrobiłem literówkę w tytule 8-) Zmieniony przez - Lars w dniu [...]

Chłopaki przed chwilą robiłem z kolegą trening siłowy i zmierzyliśmy sobie łapy przed treningiem ... Ja miałem 34 a on 35, po wykonaniu wszystkich ćwiczeń chcieliśmy sprawdzić o ile się nabił, jemu urósł o 1,5 cm a mi o 0 ... miałem dokładnie 34 (no może o 3 minimetry poszedł w górę) a on 36,5 ... Wiecie może o co kaman ? Dlaczego jemu poszedł aż [...]

jaka wartość kaloryczna jest wskazana przy redukcji dla kogoś kto powiedzmy co dzień coś tam robi 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 dni cardio używam programu MyFitnessPal i ustawiłem w nim 2600 kal czy to nie za dużo na redukcji ?

Witam mam pytanie dotyczace diety redukcyjnej. wiek 28lat wzrost 175cm waga 91kg.Dieta:175gr bialka 240gr wegli 55gr tluszu.Cwicze 4 razy w tygodniu trening silowy 30-40min Cardio 45min.Moja waga stoi w miejscu i nie wiem co mam robic zjem posilek za 15min czuje glód prosze o profsjonalna porade z gory Dziekuje.!

Witam! Od jutra mam zamiar rozpoczac cykl redukcyjny i mam w zwiazku z tym dwa pytania. Czy moge stosowac trening silowy opisany w etapie 4 w tym artykule https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html? A drugie pytanie czy nie bedzie tragedi jesli po trenigu nie bede jadl pelnowartosciowego posilku tylko zadowole sie [...]

Witam. Jestem już 2 tydzień na takiej diecie. Samopoczucie i wszystko jak na radzie w porządku. Mam 188cm wzrostu i 99kg wagi - zapotrzebowanie 3000kcal - 500kcal = 2500kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu - wt, czw, sob, cardio w dni pomiędzy. Czy dietka jest dobrze ułożona, czy coś byście zmienili? [...]

Jestem na redukcji, trening siłowy mam 4x w tygodniu. W DT rano na czczo jeżdżę na rowerze stacjonarnym, a przed nim biorę spalacz. Jak dawkować te BCAA?

czy można tak robić? trening siłowy+20 aerobów, następnie okno żywienia i później po oknie żywienia z 40 min. aerobów i potem bez posiłku w dniu bez treningu siłowego z 40 min. przed oknem i 40 min. po

Siema, poddaję w ocenę mój plan dietetyczny. 27lat, 178cm., ok. 90kg. Trening siłowy 5x tyg., do tego treningi aeroby/interwały. W sezonie amatorsko zawody mtb. Cel to poprawa sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej i poźniejszą redukcję fatu. Z góry dziękuję za opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fde5155b8bf4e81b2b3b8525e027798.jpg Zmieniony [...]

Witam, Ostatni posilek przedtreningowy jem w pracy o 16. Trening silowy zaczynam o 18. Ten obiad o 16 to zazwyczaj (kurak piers, kasza gryczana lub ryz brazowy albo makaron graham). Chcialem do tego makaronu dac 40g pesto z bazyli (14g tluszczy) ale tluszcze okolotreningowo sa niewzkazane. Czy jak jest przerwa 2h miedzy posilkiem a treningiem to [...]

Witam. od 3-4 miesiecy trenuje mma. kondycja idzie w tempie zaskakujacym. (nie pale nie pije nie ćpam :D ) czysty trening siłowy i mma. Jednak do celu. chcialbym sie dowiedziec czy jest jakis specyfik ktory zwieksza wytrzymałosc i kondycje fizyczna? pytam z czystej ciekawosci. wiem ze podobnie działa clen ale to raczej wiaze sie z utrata wagi przy [...]

[...] waga spadła z 82 kg na 68.Z kaloryka stoję teraz około 2000 ale od 2 tygodni waga nie spada i w tym jest problem.Nie chcem schodzić jeszcze niżej ż kaloryka bo będzie to dla mnie straszna męczarnia.Co zrobić ? Dołożyć więcej cardio ? Trening silowy 3x w tygodniu i do tego po 15 minut biegania po każdym treningu.Z góry dziękuję za odpowiedź.